Beschrijving
Cholesterol verlagen zonder statines mogelijk?
Een hoog cholesterol is in de meeste gevallen een resultaat van een ongezonde leefstijl, maar kan ook door erfelijke factoren veroorzaakt worden. Wanneer bij jou hoog cholesterol geconstateerd is dan is de kans groot dat je dit kunt verlagen door gezondere keuzes te maken. Het is dus mogelijk om zonder statines grip te krijgen op jouw cholesterol gehalte.
Factoren die jouw cholesterol verlagen:
- Afvallen
- Lichaamsbeweging
- Stoppen met roken
- Alcohol vermijden
- Stress verminderen
- Cholesterol verlagend eten, bestaande uit volwaardige, biologische producten
Cholesterol verlagen voeding
Eet producten rijk aan (verteerbare) vezels
Cholesterol verlagen met kruiden
Kruiden en specerijen zijn echte krachtcentrales boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten.
Zo zijn knoflook, kurkuma en gember vooral effectief in het verlagen van cholesterol wanneer ze regelmatig worden gegeten.
Eet meer groenten en fruit
Het eten van minstens vier porties fruit en groenten per dag kan het LDL-cholesterolgehalte al met 6 procent verlagen. Daarnaast helpt de verscheidenheid aan antioxidanten oxidatie van LDL voorkomen, wat het risico op hart- en vaatproblemen kan verminderen.
Vermijd kunstmatige transvetten
Hoewel transvetten van nature in kleine hoeveelheden voorkomen in dierlijke producten, krijgen we verreweg de meeste transvetten binnen via bewerkte voedingsmiddelen.
Transvetten vormen een goedkoop alternatief voor natuurlijke verzadigde vetten en worden veel gebruikt in bewerkte producten
Vermijd toegevoegde en geraffineerde suikers
Het zijn niet alleen transvetten die het cholesterolgehalte verhogen. Toegevoegde en geraffineerde suikers hebben hetzelfde effect.37Een onderzoek constateerde een stijging van 17 procent LDL cholesterol onder volwassenen die twee weken lang 25 procent van hun calorieën consumeerden uit dranken met fructose-glucosestroop
Eet onverzadigde vetten uit volwaardige producten
Onbewerkte voedingsmiddelen zoals avocado’s, olijven, vette vis en noten bevatten veel gezonde onverzadigde vetten. Avocado’s zijn bijvoorbeeld een rijke bron van enkelvoudig onverzadigde vetten en vezels.
